J’ai eu l’occasion d’aider des centaines personnes à maigrir définitivement. En moyenne j’ai pu constater que la perte de poids à long terme était de 2kg par mois. A court terme, il est possible de perdre du poids beaucoup plus vite à certaines conditions.
La première condition est d’être en grand surpoids. Ceux qui ont beaucoup de gras en réserve, plus de 30 ou 40 kilos, peuvent facilement perdre 2 ou 3 kilos durant leur première semaine d’amaigrissement. C’est parce que leur corps tolère mieux la privation extrême en raison du stock de graisse important.
La deuxième condition est de ne pas s’attendre à ce que cela continue très longtemps. Lorsque vous maigrissez, vos réserves de graisse diminuent, et votre corps devient beaucoup plus résistant à la perte de poids. Même pour une personne en obésité, il devient difficile de perdre plus de un ou deux kilos par semaine.
À quel rythme maigrir ?
Le bon rythme pour maigrir est celui qui vous permettra de ne jamais reprendre vos kilos perdus. Une perte de poids rapide et fulgurante est bonne pour la santé (si vous avez beaucoup de poids en trop) tant qu’elle est définitive et ne dois pas être recommencée tous les ans.La vitesse à laquelle vous pouvez maigrir dépends principalement de votre niveau de surpoids. Si vous avez moins de 15 kilos à perdre, il vous sera difficile de maigrir au-delà de 1 à 2 kilos par mois. En revanche si vous avez plus de 15 kilos à perdre, vous pouvez peut-être maigrir de 2 à 3 kilos par mois.
Pour maigrir de 3 kilos en une seule semaine, c’est à dire perdre 3 kilos uniquement de gras en seulement 7 jours, il faudra que vous soyez vraiment en très grand surpoids. Est-il nécessaire de préciser qu’il est inutile de grossir pour ensuite pouvoir maigrir plus rapidement ?
Je vous conseille de ne pas trop vous soucier de la vitesse à laquelle vous allez maigrir. Vous ne pouvez pas contrôler les chiffres affichés sur votre balance. En revanche vous pouvez tout à fait contrôler votre alimentation et vos habitudes sportives. Faites des efforts pour améliorer votre hygiène de vie, et votre poids diminuera de lui-même.
Sur la balance vous allez constater de petites variations de poids, du jour au lendemain, de l’ordre de 0,5 à 1,5 kilo maximum. Ces variations de poids sont dues à des pertes d’eau. Il ne s’agit pas de pertes et reprises de gras. Afin d’éviter de vous stresser inutilement, pesez-vous uniquement une fois par semaine, toujours le matin à jeun.
Sur la page suivante vous découvrirez une méthode simple (les changements d’habitudes) pour perdre 3 kilos rapidement.
